Annons

Jonas Cramby
Jonas Cramby är skribent och krönikör i Café. 2009 prisades han av Sveriges Tidskrifter som Årets krönikör. Vill du också prisa Jonas, eller av annat skäl komma i kontakt med honom, maila jonas.cramby@cafe.se.

Annons
 

Expedition: Träning

Nog om kyckling. Så hur går det med expeditionsplanerna då? Jo, jag och Kalle har satt fredag som deadline för att bestämma var vi egentligen ska åka och vad det ska bli för slags expedition. Men mer om detta senare. Så länge fortskrider Kalles hårda men kuliga expeditionsträningsprogram som vanligt, haka på ni också:

Måndag: Återhämtningpromenad

Tisdag: 300
Uppvärmning: Ro 1000 meter på under 4 minuter.
I vilken ordning du vill. Men innan du går hem ska du ha gjort:
100 armhävningar
100 situps
100 upphopp

Onsdag: Återhämtningpromenad

Torsdag: Vänd, böj och skutt
Uppvärmning: Spring 1 km i högt tempo.
target=”_blank”>10 x Frivändning
target=”_blank”>10 x knees to elbows. Eller lyft knäna så högt du kan, om du inte får upp dom till armbågarna.
target=”_blank”>20 x mountain climbers
Repetera 4 gånger.

Fredag: Återhämtningpromenad

Lördag: The Jock
Utöva en sport.

Söndag: Återhämtningpromenad

P.S. Vissa av er har efterfrågat uppdateringar om hur själva träningen går. Detta kommer.

Tweeta
 

Annons

DU KANSKE OCKSÅ GILLAR

Annons

Laddar