Annons

Jonas Cramby
Jonas Cramby är skribent och krönikör i Café. 2009 prisades han av Sveriges Tidskrifter som Årets krönikör. Vill du också prisa Jonas, eller av annat skäl komma i kontakt med honom, maila jonas.cramby@cafe.se.

Annons
 

Expedition: Träning

Det är måndag och som vanligt levererar fysansvarige Kalle Wahlström veckans träningspass. Eftersom det också är Temavecka: Bilddagbok kommer rapporter att lämnas efter hand.

Måndag: Återhämtningspromenad

Annons

Tisdag: Om expedition blir att bugga i discomiljö
Uppvärmning: Spring 1 km i sinnessjukt tempo
Pass: Lassa på ordentligt med vikt.
target=”_blank”>10 Bänkpress
target=”_blank”>10 Skivstångsrodd

Repetera fyra gånger, sen:

2×10 target=”_blank”>Enarmad hantelpress (spänn magen!) 
2×10 target=”_blank”>Enarmad hantelrodd

Repetera tre gånger.

Onsdag: Straffet
Uppvärmning: Ro 1000 meter. Sen 30 frontsquat med löjligt lätt vikt.
Pass, på tid:
target=”_blank”>10 Thrusters
” target=”_blank”>10 Boxhopp

Repetera fem gånger.

Torsdag: Återhämtningspromenad

Fredag: Fredagsmys (chins och dips)
Uppvärmning: Spring 2 km.
Pass:
100 chins
100 dips

Använd kompis/hjälpmedel om du behöver.

Lördag: Återhämtningspromenad

Söndag: Återhämtningspromenad

Tweeta
 

Annons

DU KANSKE OCKSÅ GILLAR

Annons

Laddar