Jonas Cramby

Jonas Cramby

Jonas Cramby

Krogliv och hemmamatlagning med Cafés matskribent.

Expedition: Träning

 |  Publicerad 2011-02-07 12:11  |  Lästid: < 1 minuter

Det är måndag och som vanligt levererar fysansvarige Kalle Wahlström veckans träningspass. Eftersom det också är Temavecka: Bilddagbok kommer rapporter att lämnas efter hand.

Måndag: Återhämtningspromenad

Tisdag: Om expedition blir att bugga i discomiljö
Uppvärmning: Spring 1 km i sinnessjukt tempo
Pass: Lassa på ordentligt med vikt.
10 Bänkpress
10 Skivstångsrodd

Repetera fyra gånger, sen:

2x10 Enarmad hantelpress (spänn magen!) 
2x10 Enarmad hantelrodd

Repetera tre gånger.

Onsdag: Straffet
Uppvärmning: Ro 1000 meter. Sen 30 frontsquat med löjligt lätt vikt.
Pass, på tid:
10 Thrusters
10 Boxhopp

Repetera fem gånger.

Torsdag: Återhämtningspromenad

Fredag: Fredagsmys (chins och dips)
Uppvärmning: Spring 2 km.
Pass:
100 chins
100 dips

Använd kompis/hjälpmedel om du behöver.

Lördag: Återhämtningspromenad

Söndag: Återhämtningspromenad

Dela på Facebook
Tweeta
Uppdaterad 2023-09-13 15:51