Annons

Jonas Cramby
Jonas Cramby är skribent och krönikör i Café. 2009 prisades han av Sveriges Tidskrifter som Årets krönikör. Vill du också prisa Jonas, eller av annat skäl komma i kontakt med honom, maila jonas.cramby@cafe.se.

 

Expedition: Träning

Expeditionsplanerna fortskrider. För att få lite inspiration var jag och Kalle på en föreläsning med Fredrik Sträng förra veckan. Där fick man bland annat lära sig hur man bajsar på 8000 meters höjd (man pressar ut halva korven innan man snabbt drar ner byxorna och tar tag i resten). Det var mycket givande. Vi har också bestämt var vi ska åka OCH fixat ett högkvarter där vi kan tejpa upp kartor och peka med laserpekare. Men mer om detta senare. Så länge fortsätter vi att träna enligt Kalles tuffa expeditionsprogram, eller hur?

Tisdag: Lyft lite olika grejer
Uppvärmning: Ro 1000 meter på under fyra minuter.
Pass:
10 marklyft
10 frivändning (inte fullt djup)
10 skivstångsrodd
Vila
8 marklyft
8 frivändning (inte fullt djup)
8 skivstångsrodd
Vila, 6, vila, 4, vila, 2, klart!

Under veckan: Migration
Förflytta dig minst tre mil för egen maskin.

Fredag: Killen
Uppvärmning: Spring 1 km. Gör tjugo armhävningar och tjugo upphopp.
Pass: Maxlyft i bänkpress och benböj. 
Sen: 8 intervaller på löpbandet. En intervall är 2 minuter i comfort zone och 1 minut i helvetet.

Tweeta
 


DU KANSKE OCKSÅ GILLAR

Laddar