Annons

Jonas Cramby
Jonas Cramby är skribent och krönikör i Café. 2009 prisades han av Sveriges Tidskrifter som Årets krönikör. Vill du också prisa Jonas, eller av annat skäl komma i kontakt med honom, maila [email protected].

Annons
 

Expedition: träning

Mina bildbevis verkar hålla, för här kommer veckans träningsschema från Kalle:

Vifta lite med en kettlebell
Uppvärmning: Kör igenom passet med en lätt kettlebell

Pass, på tid:

target=”_blank”>5 turkish getup
target=”_blank”>12 svingar
target=”_blank”>10 clean and press
target=”_blank”>6 thrusters
x4. Rapportera tid!

Annons

Springning
En kilometer i långsamt tempo.
8 intervaller. (En intervall är 2 minuter i comfort zone och 1 minut i helvetet.) 
Tre kilometer i långsamt tempo.

Tappa andan
Uppvärmning: Ro 1000 meter

Pass:

15 minuter, max antal varv av:
10 burpees
10 marklyft

Rapportera antal varv!

Tweeta
 

Annons

DU KANSKE OCKSÅ GILLAR

Annons

Laddar