Hoppa till innehåll

Expedition: Träning

Det är måndag och som vanligt levererar fysansvarige Kalle Wahlström veckans träningspass. Eftersom det också är Temavecka: Bilddagbok kommer rapporter att lämnas efter hand. Måndag: Återhämtningspromenad Tisdag: Om expedition blir att bugga i discomiljö Uppvärmning: Spring 1 km i sinnessjukt tempo Pass: Lassa på ordentligt med vikt. 10 Bänkpress 10 Skivstångsrodd Repetera fyra gånger, sen: 2×10 … Continued

Det är måndag och som vanligt levererar fysansvarige Kalle Wahlström veckans träningspass. Eftersom det också är Temavecka: Bilddagbok kommer rapporter att lämnas efter hand.

Måndag: Återhämtningspromenad

Tisdag: Om expedition blir att bugga i discomiljö
Uppvärmning: Spring 1 km i sinnessjukt tempo
Pass: Lassa på ordentligt med vikt.
10 Bänkpress
10 Skivstångsrodd

Repetera fyra gånger, sen:

2×10 Enarmad hantelpress (spänn magen!) 
2×10 Enarmad hantelrodd

Repetera tre gånger.

Onsdag: Straffet
Uppvärmning: Ro 1000 meter. Sen 30 frontsquat med löjligt lätt vikt.
Pass, på tid:
10 Thrusters
10 Boxhopp

Repetera fem gånger.

Torsdag: Återhämtningspromenad

Fredag: Fredagsmys (chins och dips)
Uppvärmning: Spring 2 km.
Pass:
100 chins
100 dips

Använd kompis/hjälpmedel om du behöver.

Lördag: Återhämtningspromenad

Söndag: Återhämtningspromenad

Jonas Cramby är författare och skribent i Café. Han har gett ut kokböckerna Texmex från grunden, Texas BBQ, Mackor, !Taco loco!, Japansk grillning och Korean BBQ samt guideboken Tokyo för foodisar. Böckerna har getts ut i flera länder över hela världen.

Email: crambyjonas@gmail.com

Nyhetsbrev

Varje vecka skickar Cafés redaktion ut de senaste, roligaste och vassaste artiklarna från sajten så du alltid håller dig uppdaterad.