Det är måndag och som vanligt levererar fysansvarige Kalle Wahlström veckans träningspass. Eftersom det också är Temavecka: Bilddagbok kommer rapporter att lämnas efter hand.
Måndag: Återhämtningspromenad
Tisdag: Om expedition blir att bugga i discomiljö
Uppvärmning: Spring 1 km i sinnessjukt tempo
Pass: Lassa på ordentligt med vikt.
10 Bänkpress
10 Skivstångsrodd
Repetera fyra gånger, sen:
2×10 Enarmad hantelpress (spänn magen!)
2×10 Enarmad hantelrodd
Repetera tre gånger.
Onsdag: Straffet
Uppvärmning: Ro 1000 meter. Sen 30 frontsquat med löjligt lätt vikt.
Pass, på tid:
10 Thrusters
10 Boxhopp
Repetera fem gånger.
Torsdag: Återhämtningspromenad
Fredag: Fredagsmys (chins och dips)
Uppvärmning: Spring 2 km.
Pass:
100 chins
100 dips
Använd kompis/hjälpmedel om du behöver.
Lördag: Återhämtningspromenad
Söndag: Återhämtningspromenad