Expedition: träning

Kalle är tillbaka från sportlovet, så nu är det dags att börja träna expeditionsmusklerna igen! Här är veckans schema:

1. Skivstånd
Uppvärmning
På varje arm:
10 Kettlebellsvingar
10 Kettlebellryck
x3

Pass:

Marklyft 20-12-8-6-4-2-1 (öka vikten successivt)
Frontsquat 3x10
Kettlebellryck 3x3 (så tungt du bara kan. Ta i från tårna och upp med den!)

2. Med fara för ditt eget liv
Spring till Södermalm och tillbaka så snabbt du kan. Notera tiden.

3. Pattstraff
Uppvärmning: Ro 1000 meter under 4 minuter.

Pass: Bänkpress 20-12-8-6-4-2-1 (öka vikten successivt)

Vila. Sen:

16 x Armhävning på medicinboll. Gör på knäna om det blir för tungt.
25 x Ligg på rygg och kasta medicinbollen så högt du kan upp i luften, fånga den. 
x3, utan vila.